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Hoy no he ido al gym

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Hola chic@s!!! Hoy estamos de lunes y el buen tiempo nos acompaña, así que es una buena manera de comenzar la semana con energías. Hoy os voy a hablar de algunos trucos para esos días que no has podido o no has querido ir al gimnasio. Algunas ideas para compensar la falta de ejercicio de esos días que estás más perezosa de lo normal.

Si te vas a saltar tu entrenamiento deberías saber qué puedes hacer para no tener cargo de conciencia y sentirte mejor. Subir y bajar cuestas, abdominales hipopresivos en el autobús son solo algunos ejemplos. Sigue leyendo y verás como algunos te resultan bastante sencillos.

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Cuida lo que comes el día que faltes al gimnasio.

La verdad es que muchas veces no podemos ir al gimnasio. O porque tenemos muchos trabajo o sencillamente porque estamos muy cansados. Para esos días –intenta que no sean muchos- hay un montón de cosas que puedes hacer para compensar esa falta de ejercicio. Por ejemplo, siempre puedes ir a correr por la calle, estés donde estés, es difícil tener una excusa para no ponerte tus zapatillas y estar durante treinta minutos corriendo.

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¿Sabías que bailar quema calorías?

Siempre hay formas más simples de compensar de alguna manera la falta puntual de ejercicio. Después de recopilar en la red las opiniones de varios expertos, te voy a contar a continuación cinco alternativas para compensar un día sin gimnasio.

1. Dar un buen paseo. Es verdad que dar un gran paseo nunca va a sustituir en entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, pero sí que te va a ayudar a compensarlo y también se va a ayudar a compensar esa falta puntual de entrenamiento.

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Subir escaleras es una buena alternativa para hacer ejercicio.

2. Sube y baja escaleras. Éste es un buen ejercicio cardiovascular y un buen ejercicio para el trabajo de las piernas. Es difícil cuantificar el número de escaleras y de veces que tendríamos que bajar y subirlas para obtener resultados, hay una conclusión clara: cuántos más pisos y escaleras subamos, mayor será el gasto calórico. Además de quemar calorías, los glúteos, isquiotibilaes, gemelos y cuádriceps.

3. Ajusta tu dieta ese día. Si sabes que hoy no va a poder ir al gym, intenta controlar lo que vas a comer. Adecuar las cantidades y proporciones de lo que comemos en base a la actividad física que realizamos es muy importante. Así que debemos intentar comer un poco menos esos días que no vamos al gimnasio.

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Dar largos paseos te ayudará a compensar tu falta de ejercicio.

4. Abdominales a todas horas. Este ejercicio se puede llevar a cabo tanto en el autobús como en el metro. Para reforzar los abdominales y fortalecer la postura solo tenemos que: estar sentadas, la espalda erguida y despegada del respaldo. Tienes que encoger el vientre al tiempo que procuras mantener la espalda recta. Inhala por la nariz y exhala por la boca contrayendo el perineo y manteniendo el ombligo hundido. Realiza el ejercicio durante 5 respiraciones y después haz una pausa antes de reiniciar tres series más. Este es el conejo que Julie Ferres nos da en su libro Gimnasia para perezosas.

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5. Sal a bailar. Por qué no? Esta es otra manera de compensar. Porque además de hacerte sentir muy bien, si bailar de forma intensa, podrás quemar unas cuantas calorías. Parece ser que una hora, depende de la intensidad que le metamos al baile, puede suponer entre 400 y 600 kcal.

17 noviembre, 2016